[...] 12!? jaki jest sens robienia 3 wyciskan klatki na jednym treningu? jaki jest sens robienia plaskiej a potem wyciskania wąsko? triceps 3cw. nie rozumiem o co chodzi barki: wyciskanie zza a nastepnie z przed glowy? po co? nogi: 3cw na uda, fajnie ale gdzie dwójki, gdzie lydki? jak juz łączysz barki z nogami to jako 1 rob nogi to chyba tyle tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podaj wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, wyciskanie, martwy ciąg) Nogi rób, nie ma że są nieproporcjonalnie większe, tu co drugi pisze to co Ty, a potem płacze że nie rośnie. Na pewno nie ćwicz klatki 2 razy w tygodniu. Jakim Planem wczesniej cwiczyles? rozpisz go. Czytaj tematy podwieszone o odzwynianiu, zacznij od 10 wskazówek [...]
No zazwyczaj łydy robiłem max - zamienilbym na wyciskanie francuskie, po treningu klatki kolejne wyciskania nie sa dobrym pomysłem Tylko że przez prawei rok robiłem franuskie sztangą, więc dałem teraz hantlem. A co proponujesz dodać do trica zamiast wyciskania wąskiego? A te skłony to : http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 15.UNOSZENIE [...]
[...] też czegoś na pośladki, najlepiej hip thrust. Poza tym ogólnie nie jest źle, ćwiczenia dobrane nieźle, objętość innych partii też wydaje się sensowna. To wywalę chyba wąskie wyciskanie w takim razie albo francuskie. Myślałem, żeby dodać rumuński martwy ciąg w dniu nóg. Hip thrustów nie robiłem w sumie i musiałbym się nauczyć od zera, żeby je [...]
Dobra czyli wszystko co był robił wyglądało by tak: Rozgrzewka: Skakanka + wymachy rąk itp Trening: 1.Przysiady z sztangą 3s. 12/10/8 2.Podciąganie na drążku 3s. 12/10/8 3.Wysikanie sztangi leżąc 3s. 12/10/8 4.Wyciskanie hantli stojąc (Arnoldki) 3s. 12/10/8 5.Uginanie ramion ze sztangielkami 2s. 12/12 6.Pompki odwrotne z obciążeniem 2s 12/12 [...]
[...] jak wg zasad weidera - haycook sugerował robic cwiczenia w płaszczyznach - poziomej pionowej itd wyobraz sobie w ten sposób i np zastosuj rozpiętki, przenoszenie i jakies wyciskanie i tym sposobem masz cwiczenia z ruchami w kazdej z płaszczyzn co do pleców to jak robisz podciaganie na drazku i sciaganie drazku wyciagu gornego za kark a sa to [...]
[...] podciągań na drążku. Dobierz sobie coś: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 Co do klatki to pompki na taboretach, z obciążeniem, z nogami w górze, klasyczne, jak i wyciskanie sztangi/sztangielek leżąc. Dobierz sobie coś: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1 Na twoim miejscu (ze względu na wiek) to zostawiłbym ciężarki na [...]
Czyli nie tylko wyciskanie poziomo ale też na skosie I rozpietki też wykonywać w zakresie do 8 powtórzeń? A w dipach np teraz robię 12 powtórzeń z 10 kg obciążeniem to po prostu dołożyć ciężary żeby wykonywać poprawnie te 3-8 powtórzeń? podziel sobie trening na cwiczenia silowe, pomocnicze i asystujace. na przykladzie klatki robisz np. cw silowe [...]
[...] partia ma jakies cwiczenie, ktore mozna uznac za ciezkie i ktorego brak w treningu wplywa negatywnie na rozwoj (tytulem przykladu wymienic mozna: jesli chodzi o klatke - pompki na poreczach, wyciskanie sztangi; plecy - martwy ciag, podciaganie na drazku, wioslowanie oburacz i jednoracz). Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2014-04-23 16:58:29
[...] to, szczegolnie jak patrze na osoby grubsze odemnie kilka razy, a nie mające takich problemów z cyckami. W temacie o rozpiętkach padło pytanie cyzm się różnią rozpiętki : Tez mnie to interesuje, bo ja robie tak jak na 1 zdjeciu, ale to podobno pompuje klatke jeszcze bardziej Czy te 1 zdjecie ( poziomo ) to wogole rozpietki czy juz wyciskanie ?
[...] aktony. Sam próbowałem i jak najbardziej ok Ja mam nieco inne pytanie, czy taki HSS ułożony stricte na bok i tył ma rację bytu, czy pierwsze ćwiczenie to musi być jednak wyciskanie? Trening ogólny, nie specjalizacja: Wiosłowanie do środka klatki na wyciągu - 4x6-8 SŁ: Wznosy boczny stojąc - 3x10-12 SŁ: Wznosy boczny Girondy - 3x8-10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Myślę że da efekt . Ale nie jestem jasnowidzem :) Nie będzie efektów to obetnij jeszcze trochę kcal . Co do siłowego to na barki daj wyciskanie sprzed głowy bo zza jest kontuzyjne możesz sobie krzywdę zrobić . I w drugim treningu te wznosy to na bok ma się rozumieć ?? OK, wznawiam treningi od poniedziałku z waszymi poradami, pochwalę się za [...]
Sebastian Wenta ps. Wentyl urodził się w Tczewie w 1975 roku, więc ma 33 lata. Kariera Sebastiana w Strong Man rozpoczęła się w 2005 roku. Po 3 miesiącach treningów Sebastian wystartował w eliminacji Strong Man. Debiut Sebastiana okazał się zwycięstwem. W dalszych startach w krajowych i międzynarodowych Sebastian utrzymywał się w [...]
Czemu mam wywalać wyciskanie wąsko ?? Zależy mi na rozwoju środkowej i górnej ( dlatego robie skos na początku ) klatki , bo tam jest słabo . I czemu wywalić wiosłowanie ( po takim treningu pleców mam dobre zakwasy W KOŃCU ! zawsze miałem z tym problem ) . A mc mam razem z nogami , poza tym nie chce zbytnio obciążać kręgosłupa i przy innych [...]
postaram sie poprawić -unoszenie sztangielek bokiem w gore (to cwiczenie kosztuje mnie sporo wysilku wiec chcialbym je na poczatku treningu) 20/15/12/10 -wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8/6 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 20/15/12/10 -podciaganie na drazku do klatki 4 razy max -przyciaganie sztangi w opadzie 12/10/8/6 -martwy ciag [...]
[...] ilości ćwiczeń można lepiej wymęczyć konkretne partie tych mięśni i myśle że nie potrzebują one takiej rożnorodności ćwiczeń. Na barki wywal unoszenie ramion w przód ze sztangą, a wyciskanie sztangi daj z klatki, a nie zza karku, ze względu na nienaturalny ruch barków, co często prowadzi do kontuzji. Co do nóg to ostatnie ćwiczenie wywal.
Ogólnie plan ok choć jak na Twój staż nadal bym się trzymał planów całościowych SZrugsy daj na koniec a wcześniej daj wyciskanie sztangi z klatki i unoszenie bokiem w barkach Bez unormowanej diety nie spodziewaj się spektakularnych rezultatów Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-05-22 09:58:41
[...] nie do zatrzymania. Dlaczego? Chłop jak dąb, silny i potężnie zbudowany + dobre przyspieszenie, elegancko technika. 2 serie, odstępy między ćwiczeniami 30s. 1. Klata: -wyciskanie (16razy) 2. Trzymasz w jednej w drugiej ręce po 5kg. Wskakujesz na ławkę/krzesło/coś stabilnego co ma ok. 30cm i zeskakujesz z drugiej strony. Działa na wyskok(8 [...]
